co to seria

[...] ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń teraz ok ? :) Zmieniony przez - Marycha_ w dniu 2012-02-24 17:43:11

[...] typowej walki w ringu, gdzie co chwilę masz konkretne zrywy, typu jakaś akcja, np. wymiana ciosów, i chwila luzu, jakieś tam lewe proste, dystans, i znowu wjazd w gościa, seria ciosów jakaś. Przyzwyczaja to organizm do szybszego i efektowniejszego odzyskiwania siły pomiędzy takimi zrywami w trakcie mniej intensywnych działań. Spróbuj przebiec [...]

[...] jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4) [...]

[...] (wystarczą na nogi) a potem 3 serie wiosłowania? Drążek mam i się do niego przymierzam, ale mam do niego uraz psychiczny. Dam razdę podciągnąć się tylko 3 razy (a co to za seria... i spada mi motywacja. 2. Uginanie ramion w podporze tyłem 6 x 10 (albo 4 x 10?) ...może to wystarczy zamiast dipsów? To takie jakby "dipsy light"? Czy to [...]

[...] przynajmniej powalczył dwie rundy , a sims ? przegrał szybciutko i na dodatek ten pan nie ma czarnego pasa w jj ? Jesli tak dalej pojdzie to bedzie 8-0 I z tym trailerem .. ze kimbo znowu wraca do gry jakis smierdzi mi to wszystko , coraz abrdziej przekonuje sie ze cała ta seria jest poprostu ustawiona pod niego ... a co idzie za tym KASA! pzdr

[...] FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w [...]

[...] kg 12 kg to była próba ale niestety nie powiodła się rob na maxa czemu uparcie zatrzymujesz sie na tych 10kg Nie wiem tak jak pisałam jakąś blokade wczoraj miałam. Pierwsza seria poszła super a potem to jakieś jaja powychodziły. Ten trening robiłam tak jakby na czuja po 2 tygodniowej przerwie. Prawdą jest, że się bałam czy dam radę i jak to [...]

[...] no i to podciąganie z asystą to był jego koncept. Cóż, jako ortodoksyjna Zosia-Samosia, nie lubię asyst ( bo nie umiem ich docenić chyba jeszcze), trochę więc ta pierwsza seria z pomocą to była wspólna szarpanina, bo tłumacz takiemu, że mają być 3 powt w serii,a o po 3cim repsie: "Jeszcze raz! dajesz w górę! co to dla Ciebie! Jeszcze 2 razy!" [...]

takie cos??? Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -martwy ciag na prostych nogach 2s -wioslowanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie ramion [...]

27,06,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 55*10 67*10 75*10 85*10 95*5 (ostatnio 90*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 47,5*10 52,5*10 57,5*10 62,5*10 67,5*10 (ostatnio 60*10) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 32,5 37,5 1. [...]

[...] np do L-Sit (zaczynasz od lsita na podwyższeniu, a kończysz na podłodze jak już dojdziesz do takiego poziomu) Robisz to samo co opisałem u góry w poście ile ma mieć każda seria do każdego statyka możesz używać tego sposobu. Hollow Body na ziemi możesz robić (wejdź na youtube i sobie zobacz co to jest) Inna nazwa to Cecha Gimnastyczna. [...]

[...] (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Pierwsza seria dała mi w kość, co widać w następnych seriach. Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Ciężko, szeroki chwyt dał o sobie znać. Po pompkach mniej pary miałem ;P [...]

Mało powtórzeń przy przysiadach Po co ta seria łączona na barki? Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ TUTAJ PROGRESJA JEST ZUPEŁNĄ POMYŁKĄ TO ĆWICZENIE IZOLOWANE TYPOWO KONCENTRYCZNE JEŚLI JUŻ TO ZRÓB PROGRESJĘ W DRUGM ĆWICZENIU NA BICEPSY

[...] wszystko tabate tymczasowo bym odpuścił to bardzo wymagający trening .Osobiście tabate wykonywałem kilkanaście razy i mimo że moja wydolność jest >> dość dobra po 3 seriach prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na >> rowerze stacjonarnym. Aero [...]

[...] nie przekonuje. Co sądzisz o tym treningu co jest w tym artykule http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html?? w tym planie nie ma napisane jaki ma być ciężar sztangi. Co to oznacza 10 serii po 1-10 powtorzeń? Pierwsza seria jedno powtorzenie, druga seria dwa powtorzenia itd? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-25 21:09:50

[...] inaczej to będzie działać -- w pierwszym wypadku dobrze w drugim jeszcze lepiej piotr-ch - oczywiście że tak , na jakim ty świecie żyjesz , po małej rozgrzewce nawet jedna seria z dodawanym co tydzień nawet najmniejszym obciażeniem zadziała - i to mentzer i dorian mogą poświadczyć że nawet bardzo dobrze sorki że tak późno mam nadzieje że [...]

[...] sztanga rozne skosy od lezenia do siedzenia - 9 x 25-30 + 4. Uginania przedramion z hantlami stojac zwykle i mlotkowe - 9 x 10-15 5. Dipsy na poreczach - 5 x max + kazda seria dobita na 6. Dips maszynie - 5 x 2x tyle ile dipsow w serii Brzuchol+lydka+kapturkins na brzuch 5 x 20 allachy 5 x 15 wznosy nog w zwisie na lokciach na lydke 5 x 20 [...]

Rybas Spoko zobacz, że była to seria gdzie chciałem zobaczyć ile dam razy 140 kg podnieśc, więc dlatego Takto wiadomo, że np. przy 120 kg robie tak jak mówisz BodyLine Ok, dzięki. Czyli zakres poprawny a co do wykonywania to troche bardziej do tyłu, zrozumiałem Ok z winem dam sobie siana, a szkoda

[...] w tym ukladzie powtorzen . I daz szybko do maxa te dwa ostatnie maja byc ciezkie w tym treningu nie chodzi o bicie rekordow, nie w tym ukladzie, oczywiscie one beda szly ale masz je wyciskac np. Tu juz piata seria powinna isc na 40kg zobacz normalnie jak sie rozgrzejeszto spadek sily w wyciskaniu bedzie mniej wiecej wlasnie o dwa powtorzenia

[...] liczy do dziesieciu. Jak widac przekraczam 10 sek :-( nie wyrabiam tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie %-) NO TAK - 3 minutowa seria gdzie powinna trwac ok 40 sekund nie zwiekszamy ciezaru bo za dlugo to trwa DLACZEGO ROBILAS "ZARZUT SIŁOWY" ZA NIE "ZARZUT"? po pierwsze robiac zarzut byłoby łatwiej [...]